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衣住食のポイント~西式健康法実践1日の行動記録~



ファイナルファンタジーX-2
(ミニマリストといえども健康でなくては全く意味が無いのだ!)


ミニマリスト&シンプルライフ&断捨離と断食&小食生活の実践していくと
なにかしら共通的なものを感じるこのごろ


ハーフミニマリストの1日西式健康法実践プラスαの行動を記録してみた


【ポイント】
●食事(※ジャンク&ファーストフード類は禁止)
・玄米&生菜中心(和食&発酵食&小魚&青魚)~昼&夕飯1日2食~
・水分補給は生水&柿茶&青汁(煎茶&番茶&麦茶)
~2・3L~ビタミンCの豊富な飲みの物がよし
・火を出来るだけ使わない料理がよし 
・自然ビタミンC&塩をチビチビ補給(特に汗をかいたあと)~50mlほど~
●睡眠時間6~7時間程度(実質4時間程度の質の高い睡眠) 
・寝床は『木枕+平板』 『銀マット+寝袋×2枚』の使用
・できるだけ薄着で過ごす
●運動は4つの運動法+木枕使用(起床後&就寝前に行う)
・金魚運動(金魚)1回1~3分
・毛管運動(ゴキブリ)1回1~3分
・合掌合蹠運動(蛙)1回50~100回ほど
・背腹運動(やじろべー)1回10~20分(木枕は馬乗り的に使う)
※四つん這い8の字運動もあり(四足歩行 動物事例)
●裸療法は半裸での筋トレ&4つの運動法を行いながらの療法・・・
・半裸⇔寝袋着込む(厚着)を繰り返す~各1分程度 5回以上目安~
・筋トレ(20~30分程度)⇒風呂(5分程度)⇒夕飯の順番がベース
●風呂は温冷交互シャワー療法(※長風呂禁止)
・水15度前後⇔湯40度前後を繰り返し浴びる~各1分程度 5回以上目安~
※最後は水で終えること


【西式健康法実践 1日の行動記録】


■4~7時 起床~朝飯抜きの習慣化=排泄を促すため~


・起床後の水分補給200~400mlほど 水や麦茶など
・起床後4つの運動&裸療法同時実行
・朝の排泄時間帯
~1時間ごとに水をちびちび飲む50mlほど 水や麦茶など~




『朝はうんちタイム』
が最重要ポイント


■11~13時 昼飯 玄米&生菜中心メニュー~玄米パワーを感じ取る~


食メニュー
・玄米&納豆&ネギ&醤油
・生野菜
・みそ汁
・小魚
・豆腐&大根おろし&醤油
など

※ここでは水分補給は特に不要
汁物一杯程度で十分




『最強食 玄米命』
が最重要ポイント


■15~16時 筋トレ 週2~3回(20分程度)
⇒ケトルベルを主に使用





筋トレメニューA(足&肩)~下半身中心~

・ケトルベルクリーン&ジャーク&スナッチ
・ケトルベルスクワット&スイング
・ケトルベルデットリフト&ドラゴンフラッグ
・ケトルベルショルダープレス&トライセプス(※省略可)
・ケトルベルシュラッグ&アップライトロウ
など

筋トレメニューB(胸&背)~上半身中心~

・デイップス&ケトルベルプルオーバー
・ケトルベルプッシュアップ&ベントロウ&カール(※カール省略可)
・ケトルベルツイストクランチ&オルタニッドデットリフト
・ケトルベルサイドベント
など

風呂(温冷交互シャワー)(5分)
(30秒ごとの温冷交互シャワーパターンもあり)


『風呂前に筋トレ 筋トレ後は夕飯が飯ウマ』
が最重要ポイント


■16~19時 夕飯 玄米&生菜中心メニュー(昼飯と類似)


食メニュー
・玄米&キムチ
・生野菜
・わかめ汁
・青魚&大根おろし&ネギ&醤油
・豆腐&ゴマ&鰹節&醤油
など

※ここでは水分補給は特に不要
汁物一杯程度で十分

※19時以降は食べ物を食べるのは禁止ルール
(飲み物はOK ただし食後3時間後となる)
昼飯と夕飯の間は4~6時間程度空けること
夕飯と翌日昼飯の間は16~18時間程は空けること


『食事中の水分補給(大量)には要注意』
(大量に飲むと胃腸の消化能力が一気に下がる)


■22~24時 就寝
・寝る前に4つの運動&裸療法同時実行
・木枕+平板に銀マットをしき寝袋&薄着で寝る 





寝る前に
『背腹運動を良くやっておくことが熟睡のコツ』


※週1~2回 1日1食生活またはプチ断食(水分系のみの生活)
プチ断食~寒天断食・すまし汁断食・玄米クリーム断食
リンゴ断食・スムージー断食など


■参考本

原本・西式健康読本 (健康双書ワイド版―食と健康の古典)

断食博士の「西式健康法」入門―病気にならない秘訣



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