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衣住食のポイント~断食ダイエット~



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断食ダイエットで暴飲暴食を止める!
プチ断食で体調を整える!


暴飲暴食中(外食中心&ジャンクフード三昧生活)~



まずは
軽い軽食モード(リハリビ食)で~3日間~


次にプチ断食(絶食)~3日間~


最後はリハリビ食へ~3~5日間~


リハリビ食を乗り越えたら一般メニューへ~10日間以上継続~


※ポイント~いきなり暴飲暴食止めるのは難しいので
視点を変えて対応していく


『ジャンクフードを食べてはいけない』と禁止するよりも
和食のメリットを出して脳にインプットさせて繰り返させる



禁止すればするほどリバウンド(ドガ食い)することもあるので要注意!
『ジャンクフードを食べてはいけない』と脳が意識するほど
ジャンフードを意識してしまう現象がある(脳科学・認知科学より)
⇒『和食は健康食なんだ』繰り返し自己暗示をかけてやること
(和食に視点を変えジャンクフード自体の存在を忘れさせてしまう作戦)
⇒この心理テクは他でも応用可


●断食前 軽い軽食モード(リハリビ食)~3日間ほど~


おかゆ・雑炊・鍋物・うどん鍋・軽い和食系など胃腸に優しい食事にする
(病院食・シニア食をイメージ)

量としては80%~半善レベル(ご飯)

【リハリビ基本メニュー】
・朝 スムージー 500~700ml 
・夕食 おかゆ/雑炊/鍋物/うどん鍋物/おでんとか




●断食中~1~3日間の断食(平均2日間が多い)~


断食中は水分補給のみ ほぼ水・お茶のみ生活


●断食後のリハリビ食~断食3日目から~3~5日間ほど


断食前の食事に切り替える

おかゆ・雑炊・鍋物・うどん鍋・軽い和食系など胃腸に優しい食事にする
(病院食・シニア食をイメージ)

量としては80%~半善レベル(ご飯)

【リハリビ基本メニュー】
・朝 スムージー 500~700ml 
・夕食 おかゆ/雑炊/鍋物/うどん鍋物/おでんとか

クックパッド スムージーのレシピ


●リハリビ食⇒一般メニューへ~リハリビ食5日目から~
10日間ほど以下継続(合計約21日間~)


【一般基本メニュー】
・朝  スムージー 500~700ml 
・昼  海鮮おにぎり1~2個 昆布 サケ おかか とか
・夕食 和食(糖質半人前/60~70% ご飯)
     発酵食(納豆・キムチ・漬物・ヨーグルト・塩麹・味噌) 
     野菜系を多く 魚(青魚)中心メニュー献立



クックパッド 和食のレシピ


何か1つ21日間継続することが出来れば
そのあとは継続しやすい法則がある


●汁碗は子供用




子供用なら食べ過ぎないだろう・・・
ねこまんまも可


●ランチプレートは大人用(野菜多め)




野菜&穀物ゾーン半分(ビタミン&ミネラル等)
:魚ゾーン1/4(タンパク質):ご飯ゾーン1/4(糖質)
⇒栄養バランス比率良く (ランチプレート参考)
仕切り入りのランチプレートなら洗い&あとかたずけがラク
ご飯用茶碗は不要(あってもいい) ランチプレートで十分


●冬は電気グリル鍋が大活躍




ちょい焼きも出来るグリル鍋が便利
(おでん 雑炊 鍋物 うどん鍋 すき焼きなど その他応用も)


●即席湯沸し電気ケトルで時短&効率アップ




湯は電気ケトルで沸かすのが早くて便利!


●大量飲み物はジャグ水筒2Lで・・・




湯一気にココへ注ぎ込みお茶(緑茶 麦茶とか)のティーパックを入れ放置
旅行・アウトドア・運動会・スポーツ等でも活躍


●スムージー作りに必須のジューサー




野菜と果物を混ぜて作る 朝はこれで決まり!


●コスパ抜群自家製ヨーグルト発酵で健康キープ




市販でヨーグルトを購入するよりも 1/5プライスダウン 朝にぴったり
(朝はスムージー&ヨーグルトの最強コンビ)


■断食ノウハウ参考本



・寒天断食(寒天+黒砂糖)
・すまし汁断食(コンブ+シイタケ+蜂蜜)
・玄米クリーム断食(玄米を粉々にしお粥状にする)
・リンゴ断食(リンゴ+ハチミツ)
など断食しやすい(腹持ちがよい)スーパー断食食メニューいろいろとある


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