健康美マッチョ向け/超濃密トレーニング(極秘6)その弐拾録
(トルク&滑車でうねりとループが出現する種目が実はあるのだ!)
さて
隠されたうねり&ループを明かしてみようか?
再び
超時短効率筋トレ 超上級者向け(かなりの筋トレ経験者向け)
である
テコ×トルク×慣性モーメント【基本】
●トルク式筋トレ法
・設定法
ダンベルシャフトの端を握る(親指側=三頭/小指側=二頭肩背中胸)
リストハンマーという器具に近い感じ
さらに吊り下げプレートを加えて加重負荷をかける
↓専用器具を使うのもあり(リストハンマー)
ALEX(アレックス) ハンマーバー
・代表事例
TRX式ハックスクワット&インクラインカール&プリチャーカール&アーノルドプレス
腕二頭と肩&背中(ダンベルロウ)胸(ベンチプレス)の場合は
小指側のバーを延ばしトルクを効かす
上記事例では両手に小指側のバーを伸ばしプレート装着プラス吊り下げプレート
内ヒネリ(インクラインプリチャー)から外ヒネリ(アーノルドプレス)へ連動
=インセット(ループ出現)
トルクとは?
トルク - Wikipedia
慣性モーメント大&ヒネリを働かせ負荷を加重=トルクの意味
腕三頭は親指側のバーを伸ばしてプレートを装着する
・代表事例
ワンハンドフレンチプレス(右手)/ワンハンドラットプルダウン&アーノルドプレス(左手)
右手は親指側のバーを伸ばしプレート装着プラス吊り下げプレート
左手は小指側のバーを伸ばしプレート装着プラス吊り下げプレート
両手をロープで結び自筋負荷をかける(ワイパーの動き=自筋負荷)
■参考サイト
力のモーメント- Wikipedia
テコ&トルク&慣性×滑車&自筋負荷【応用】
●滑車ローププラス
・基本事例
オルタニッド系シーテッドロウ&ベンチプレス(ワンレッグプレス)
片足にロープを引っ掛ける 両手は滑車の両ロープをそれぞれ掴みオルタニッド引押
滑車 - Wikipedia
・応用事例①(ダブルスピン筋トレ法 うねり出現)
ワンハンドサイドレイズ(右手)&ワンレッグ(左足)
右手はトルク式筋トレ(小指側のバーを伸ばす&吊り下げプレート)
左足&左手には滑車ロープをつける
(抵抗負荷は左足でも左手でもどちらでもよい オルタニッド式)
■参考記事
健康美マッチョ向け/超濃密トレーニング(極秘2)その弐拾弐
・応用事例②(共縮テクニック活用)
・デイップス/ブルガリアンスクワット&レッグレイズスイング/フロントレイズ
レッグレイズスイングとフロントレイズのロープ自筋可 ワンハンド&レッグ系
フロントレイズ側にはトルク式筋トレ(小指側のバーを伸ばす&吊り下げプレート)
デイップス/ブルガリアンスクワット&レッグレイズスイングは滑車ロープをつける
(三角形の形が取れれば滑車ロープが活用できる)
■参考記事
健康美マッチョ向け/超濃密トレーニング(極秘5)その弐拾呉
筋トレ器具はさらなる応用進化へ・・・変わっていく
●まとめ補足
滑車は4つである必要も無いケースバイケースで使い分けること
1つでも十分使える
TRX&滑車の融合みたいな感じもある
トルク式筋トレ(リストハンマー)はすぐに導入できるので
まずここから慣れていってから
滑車を導入するようにするのもよいだろう
滑車パターンは基本両手片足パターン(オルタニッドロウ&プレス)であるが
両足片手パターン(オルタニッドレッグプレス&レイズ)もある
対角パターンもあり様々なパターンがさらに広がっていく(応用化)
- 関連記事
-
- 健康美マッチョ向け/超濃密トレーニング(極秘7)その弐拾七 2017/03/06
- 健康美マッチョ向け/超濃密トレーニング(極秘6)その弐拾録 2017/02/21
- 健康美マッチョ向け/超濃密トレーニング(極秘5)その弐拾呉 2017/02/16