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宿便力(排便力)を一気に高める~3つの秘訣~




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(宿便で毎日快適健康生活じゃ)


便秘ってやばいですね 毎日快便でないと気分が悪くなってきますよ


排便力(便秘解消も・・)を高めて毎日健康的な生活を送ろう


『宿便力(排便力)を一気に高めるには3つの秘訣(ポイント)』があり
それぞれ


①ほぼ完全断食中である
~前日にほぼ完全断食を行っている(1~2日間ぐらい 補給は水分系のみ基本)~
②宿便(排便)のタイミングは午前である
~起床後水分補給(1~2Lぐらい 朝飯抜き)したあと3~4時間前後に排便しやすい~
③半裸での筋トレサーキット&西式運動療法(西式健康法)のミックス実践
~起床2時間後運動をする~


のポイントがありそれぞれ抑えておくとよいでしょう



各個別ポイントの詳細をここで展開してみると・・・


①ほぼ完全断食中である


断食というもので玄米粥やスムージー系でその日を過ごすことになる

※週1~2回 1日1食生活またはプチ断食(水分系のみの生活)
プチ断食~寒天断食・すまし汁断食・玄米クリーム断食(玄米粥)
リンゴ断食・スムージー断食など
厳しいなら1日1食(小食)でもOK

断食は休みである土日祝が最も実践しやすいだろう
(事例:土:1日1食(小食)断食 日:1日1食 日の朝にドカンと宿便が出てくる)



《一言メモ》
できるだけ水分のみの断食が好ましいが
無理ならお粥&スムージー系で
もっと無理だったら1日1食でOK
(1日1食はいつもよりも少なめにする ハーフ食または1/3食)

■参考関連記事
健康&美容食ダイエット&キープの最強メニュー(決定版)


②宿便(排便)のタイミングは午前である


朝は排便のタイムは5~12時手前である
(起床3~4時間ぐらいすると排便したくなるようだ)

この時間帯において多少の運動(家事労働等)をしておくと排便しやすい状態になる

⇒まずは全力で家事労働


排便(宿便)を促すさらなるポイントとして
起床2時間後において特定の運動を行う(③)

【運動前に多少水分を補給しておく(水&お茶)こともポイント】



《一言メモ》
家事労働を全部やったあとで特定の運動(③)をすること
水分補給はチビチビ補給(50~100ml)が基本でである

■参考関連記事
衣住食のポイント~西式健康法実践1日の行動記録~


③半裸での筋トレサーキット&西式運動療法(西式健康法)のミックス実践


家事労働を全力でやったあとの特定の運動である

運動は効率&効果よくすることがポイント
(休む時間も活用すること)

サーキットトレーニングが効率よく運動できる
多関節種目&ジャイアントセット&スーパーセットなど
様々なトレーニングの高等テクニックを取り入れることがポイント
半裸でのトレーニングになる



以下具体的事例

○サーキットトレーニングA
・ヒンズースクワット~25回(ウォームアップ)
・ケトルベルスイング~25回(ウォームアップ)
・シュラッグ&デットリフト&アップライトロウ&ベントロウ~各12回程度1セット
・プッシュアップ&Vシット&ドラゴンフラッグ~各12回程度1セット

2分間休憩中~寝袋IN~
1金魚運動~仰向けで腰を左右にブ~ラブラ(1~3分)
2毛管運動~仰向けでゴキブリ的運動(両手足を上げる)(1~3分)

○サーキットトレーニングB
・ハイクリーン&スクワットプレス~各12回程度1セット
・シュラッグ&デットリフト&アップライトロウ&ベントロウ~各12回程度1セット
・プッシュアップ&Vシット&ドラゴンフラッグ~各12回程度1セット

2分間休憩中~寝袋IN~
1金魚運動~仰向けで腰を左右にブ~ラブラ(1~3分)
2毛管運動~仰向けでゴキブリ的運動(両手足を上げる)(1~3分)

○サーキットトレーニングC
・ハイクリーン&スクワットプレス~各12回程度1セット

12分間休憩中~クールダウン~
3合掌合せき法~仰向けでカエル的運動(平泳ぎ)(50~100回)
4腹背運動~正座し両脚開きヤジロベー的運動(重要度大)(10~20分)


運動中に排便を催すことがある
そのときは我慢せず迷わずトイレに行くこと

《一言メモ》
家事労働自体がウォームアップになることがある

時間がない場合
家事労働の合間に西式運動療法(4腹背運動のみ)を実践するのもあり

■参考関連記事
超健康的就寝&運動療法&風呂(入浴法)(決定版)


●まとめ&考察


事前に断食をしておくと宿便力が高まる
起床後の運動(家事労働など)と水分補給が鍵
運動はサーキットトレ&西式運動療法のミックス実践が
効率&効果よし
排便は起床後3時間すると出てくることが多い

断食は休日である土日祝の日に行うのがやりやすい
事例
「土曜 1日1小食 日曜 1日1食」
週末を活用して断食生活をするのもよいだろう
(月に週末1~4回プチ断食生活)

断食をすると食費&時間が相当浮くので
その分を他の時間&金に割り当てることができる
(断食は健康&エコ&節約「金&時間」になる)



■参考文献
奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫)

原本・西式健康読本 (健康双書ワイド版―食と健康の古典)

マイクマーラー ケトルベルトレーニングマニュアル

























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